Igår var jag ute på ett riktigt fint långpass med racercykeln. Det blev totalt 4,25 timmar exkl en lätt fika på värdshuset i Grönklitt. Övriga deltagare, Argårds, Niemi och Solin fullgjorde också passet i mycket trevligt väder. Vi hade bestämt att det skulle bli ett riktigt lugnt och fint pass. Bara vara ute länge och hålla pulsen nere. Målet var att hålla max 25 km/h i snitt och vi prickade det nästan till slut också. Även om snitthastigheten uppför backarna till Grönklitt inte var hög. Dock väldigt mysig stigning. På fiket propsade jag i mig en härlig muffin;) Vi körde turen: Mora-Stackmora-Skattungbyn-Orsa-Hansjö-Grönklitt-Våmhus-Björka-Spjutmo-Mora. För ivriga läsare, se google maps!
På eftermiddagen körde jag ett maxstyrkepass, 7 olika övningar med 3 set à 3 reps på varje. Chins,dips,smal bänkpress, benböj, höftdrag, ryggres och brutalbänk. På dipsen lyckades jag köra 5 stycken reps med drygt 25 kg extra vikt på kroppen. Styrkepasset innebar att min FULL HAND (5timmar) var fullbordad. En riktigt skön ”skidåkarträningsdag”
Igår var det träningsrace med DSA. Jag körde med mina marwe 7 och det är en väldig skillnad mot att köra tävlingsrull. Tyckte det gick okej, kroppen kändes hyfsad även om jag inte orkade ligga på fullt ut på platten. Kom dock bara upp i 92% av maxpuls och gick i mål på en tid av 24:30 sek. Resultat vet jag ej än, men jag var inte snabbast. Dock blev jag väldigt nöjd när min CASCO brillor med ljusa glas även fungerade grymt bra i skymning. Glömde nästan av att jag hade dem på mig och det är f*n bra betyg!
Imorse körde jag löpintervaller. Det var riktigt stumm ben och jag kom inte alls upp i någon hög puls. Kändes allmänt småsegt. Troligtvis sitter väl gårdagens segdrag med marweskidorna i en aning.
Jag har också påbörjat en period av maxstyrketräning och igår var första passet. Det var lite ovant och jag nådde inte de maximala vikter som jag tidigare kört på men det kommer. Det blir ett till sådant pass i eftermiddag. Det är ju fina gymmöjligheter vi har nu, när LIVI byggts ut.
Igår hade jag en dag fylld av intervalltid. På förmiddagen körde jag med skidhögskolan ett klassiskt rullskidpass på asfaltsvägen upp mot hopptornet på Lugnets skidstadion. Till att börja med blev det 4 stycken 8 minuters intervaller i relativt hårt tempo. Därefter avslutade jag med två stycken 3 minuters intervaller med högre utgångsfart så man drog på sig mer mjölksyra.
På eftermiddagen hängde jag på Jimmie Johnsson på ett stakintervall runt sjön Varpan. Vi tog lite lättare rullskidor med gummitvåor så att trycket i stakningen skulle bli högre. Vi körde 6×6 minuter, totalt 36 min effektiv intervalltid. På den andra intervallen gick min stavspets av på hälften så det var ganska svårt att få bra grepp. Jimme drog de flesta intervallerna men jag gjorde mitt bästa för att hjälpa till i dragjobbet med min sargade spets. Ett bra pass som ger mycket när man är fler och kör tillsammans. Man får automatiskt högre och tuffare tempo på passen på så vis.
En härlig intervalldag och tuff sådan. Idag är det lägre intensitet på passen men däremot blir träningstiden längre. Dagen kommer sluta med minst 4 timmars träning.
Dags för löpning!
Efter en träningssommar i Mora med omnejd och Världscuper utomlands, är jag tillbaka i lägenheten i Falun och träningar på VM Stadion Lugnet. Lägret i Vänersborg/Trollhättan var som vanligt en riktig höjdare med grymt bra service och fina upplevelser. Dessutom är Alliansloppet en mycket fin och bra tävling även om jag nu i år hamnade i masskrasch och inte kunde göra mig själv rättvisa. Tävlingsmotivationen försvann. But thats life! Det var en snygg volt om inte annat! Måste också säga att det finns elitmotionärer som är riktigt starka, imponerande.
Jag såg att jag bara hade haft 26 minuter a3 ( 86-94%) under loppet. Kanske inte bästa fysiska formen?
Idag har jag varit ute på VM banorna och löpt distans i två timmar. Jag kände mig sådär pigg, det liksom värkte lite i framlåren och jag fick kämpa för att hålla ett bra löpsteg. Ibland får faktiskt träningen vara lite jävlig och tråkig. Det blir man starkare av.
Imorgon ska jag köra klassiska rullskidintervaller. Det blir ett bra test på hur kroppen känner sig. Hoppas på att Dala Sports Academy bakat ihop ett mumsigt pass.
Jag svarar gärna på frågor om träning om det är någon som har någon fundering!
Resultat Alliansloppet: www.alliansloppet.se
